Promene koje vam mogu pomoći da ostavite cigarete

Promene koje vam mogu pomoći da ostavite cigarete

Odvikavanje od loših navika može da bude prilično težak posao, jedna od njih je i odvikavanje od pušenja cigareta.

Promene koje vam mogu pomoći da ostavite cigarete
Image by Myriam Zilles from Pixabay

I dok u medicinskom arsenalu postoje razna sredstva koja se koriste za odvikavanje, od različitih tableta do sprejeva, žvakaćih guma i flastera koji olakšavaju žudnju i simptome, postoje i prirodni pristupi koji mogu biti od pomoći.

“Odustajanje je izazov i često je potreban višestruki integrisani pristup da bi uspeo”, rekao je dr Amit Sud, izvršni direktor “Global Center for Resiliency and Wellbeing”.

Promenite način ishrane

Određena hrana čini cigarete “ukusnijim”. Istraživači sa Univerziteta Djuk zamolili su pušače da navedu namirnice zbog kojih još više uživaju u ukusu cigareta, 70 odsto ispitanika je istaklo da crveno meso, kafa i alkohol pojačavaju njihovu žudnju za cigaretama.

S druge strane, otprilike polovina grupe je zaključila da zdrave namirnice, poput voća, povrća, ceđenog soka i mleka, cigarete čine odbojnim.

“Konzumiranje voća i povrća pre nego što posegnete za cigaretom može da pomogne da vam budu manje privlačne”, rekao je F. Džozef Meklernon, direktor psihijatrijskog odeljenja za bolesti zavisnosti na Univerzitetu Djuk.

Slatko olakšanje

“Možda je čak 30 odsto želje za pušenjem kod pušača zapravo žudnja za ugljenim hidratima, a ne za nikotinom”, rekao jeDžonatan Fulds, profesor psihijatrije na “Penn State College of Medicine”.

Studije pokazuju da uzimanje nekoliko tableta glukoze pomaže u gašenju čežnje za cigaretama. To naravno ne znači da biste trebali da posegnete isključivo za šećerom i da je on dobar izbor za vas, ali je u ovom slučaju pušenje još gore.

Vežbajte

Istraživanje na Univerzitetu Braun pokazalo je da su žene koje su naporno vežbale imale bolje rezultate kada je u pitanju odvikavanje od pušenja.

Stručnjaci ukazuju da vežbanje može da pomogne u prevenciji depresije, ublažavanju napetosti i smanjenju telesne težine kod žena koje pokušavaju da se oslobode ove loše navike.

Osim toga, istraživanje na Univerzitetu Ekseter u Velikoj Britaniji pokazalo je da vežbanje pokreće promene u moždanoj aktivnosti.

U toj studiji pušači koji su vozili bicikl umerenim tempom osećali su manju žudnju od onih koji to nisu radili nakon što su obe grupe 15 sati apstinirale od nikotina.Nivo žudnje je meren MRI reakcijama nakon što su učesnicima pokazivali fotografije cigareta.

Podrška drugih

Istraživanja pokazuju da se ljudi koji prisustvuju grupnim sastancima sa ljudima koji takođe vode borbu sa odvikavanjem od pušenja imaju mnogo bolje rezultate od onih koji se sami bore sa zavisnošću. Deljenje iskustava može da pomogne kod oslobađanja od ove loše navike.

Razgovarajte

Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali  razgovor sa doktorom o prestanku pušenja povećava šanse da to zaista i ostvarite.

Analizirajući 31.000 pušača u Velikoj Britaniji utvrđeno je da čak i kratki razgovori lekara sa pacijentima povećavaju izglede za odvikavanje za tri odsto i to u periodu od godinu dana.

today.com, N1

POSLEDNJE OBJAVLJENO

Novinar

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Next Post

Parkovi u Parizu otvoreni nakon dva meseca

sub maj 30 , 2020
Parkovi u Parizu otvoreni nakon dva meseca Parkovi i vrtovi u Parizu ponovo su otvoreni nakon pauze duže od dva meseca u svrhu suzbijanja koronavirusa. Gradonačelnica An Hidalgo, koja se kandiduje za […]